比跑步和游泳更简单!癌症都怕它,还能升免疫,在家就能做~

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比跑步和游泳更容易!癌症是害怕它,它可以免疫,你可以在家里做到这一点

运动可以取代几乎任何药物的功能,但没有药物可以取代运动的作用。

法国哲学家天梭

美国癌症协会建议癌症患者在诊断或治疗后尽快恢复正常活动。

年龄在18至64岁之间的成年人应该具有每周至少150分钟的中等强度或者每周75分钟的高强度有氧运动,这取决于强度,每次运动不少于30分钟或15分钟。

适度强度的有氧运动包括快走,慢速骑行,慢速游泳,划船,排球,羽毛球等。判断的简单方法是在你活跃时能够说话和聊天,但不能唱歌。

高强度有氧运动包括快速骑自行车,农业,登山,跳绳,武术,步行,慢跑,篮球,足球,橄榄球,快速游泳等。判断的简单方法是在活动中说几句话。不能说话和聊天。

然而,问题即将来临。虽然我们知道锻炼有利于患者康复,但由于某些情况,总是很难保持一致。

此时,您需要学习以下三种有趣的运动方法。

它们在家里很容易做到,效果并不比跑步和游泳更糟糕!

1.唱歌

件下,唱歌是一种呼吸运动,其益处不亚于跑步,游泳,划船等。

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唱歌的好处是:

提高身体的免疫力

在唱歌时,特别是在唱你最喜欢的歌曲时,大脑会产生和释放类似于吗啡的脑激素。

德国法兰克福大学的专家发现,唱歌可以增加抗体免疫球蛋白A的浓度。

日本川崎大学的一项研究证实,唱歌可以增加体内免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能,并有助于对抗癌症。

同时,唱歌也有助于分泌抗压激素,使大脑和身心更加愉悦。

运动腹式呼吸

唱歌时,基本的呼吸方法是腹式呼吸法。

腹式呼吸的使用不仅有助于患者在手术后更好地恢复其呼吸功能,还可以帮助患者平静心情,放松心情,减少对癌症的恐惧。

增强记忆力

唱歌也是一种心理工作。有必要从您脑海中的数以亿计的信息中搜索,恢复和再现与歌曲相关的内容。大脑真的需要高速运转。从长远来看,它还可以大脑和改善记忆。

改善患者便秘症状

一方面,据说唱歌可以缓解引起便秘的压力,控制大肠蠕动的自主神经是活跃的。

另一方面,当使用唱歌时,使用腹式呼吸来锻炼腹部肌肉,这也可以刺激大肠的蠕动并促进肠蠕动。

2,蹲着

从运动时起,平静地下蹲5分钟,其运动量可相当于一小时慢,相当于20分钟的膝盖高度,是一种节省时间的有氧运动。

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然而,下蹲运动需要更高水平的身体协调。患者应根据自己的身体状况和膝关节情况决定是否继续进行。

蹲的好处是:

强壮的身体魄

反复下蹲,起身和下蹲可以加速血液循环和新陈代谢,可以锻炼患者的关节,骨骼和肌肉,增强身体的免疫功能,使生命充满活力。

减肥

肿瘤患者的标准体重(kg)=身高(cm)-105。

如果你很胖并且能够完成下蹲,建议每天坚持下蹲。下蹲可以消耗大量的热量,这可以减少患者体内积聚的脂肪,特别是臀部和大腿。

最近,世界癌症研究所发表的一项研究表明,肥胖与13种癌症的发生密切相关,而减肥是良好的抗癌方法之一。

减少其他慢性病的发病率

下颌运动可以扩张微血管和小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善微血管和小动脉血管壁的弹性,有效降低血压;通过刺激经络系统,可以降低血液的粘度,并且可以促进脂质代谢。改善血管弹性,降低血脂。

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放松的精神

你可以暂时放弃麻烦,放下生活压力,放松心情,调整心情,增加生活乐趣。这有利于癌症患者的身心健康。

3,踩大豆

脚对于人体的“第二心脏”是昂贵的。它经常按摩和刺激我们的脚。它可以促进血液和经络的顺畅,从而达到疾病预防和保健的目的。

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日本东京大学建议赤脚吃大豆,并将大豆放在电视机前的地板上。在看电视的同时,赤脚踩在上面1~2分钟,你可以踩三到四次。

因为大豆的大小恰到好处,它可以温和地刺激穴位,从而促进新陈代谢,排毒和脂肪燃烧相对温和。

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重要的是要注意不应该进行3级高血压或高血压,过于饥饿或过饱。

喝了一小杯温水后,效果会更好。

足部按摩的好处是:

抗癌排毒

科学证明唾液具有抗癌作用。在按摩脚底的同时,唾液会继续流出,患者会吞下一个小嘴和一个小嘴,这对身体有益。

治疗失眠

每天晚上睡觉前,按摩春天的脚,有一段时间,你将体验到大日子睡觉的感觉。

增加人体抵抗力

按摩脚底刺激细胞,使细胞延缓衰老,保持活力,促进身体内部器官的协调,使体内阴阳平衡恢复正常,它可以有效地增强身体的抵抗力,更好地帮助患者康复。

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