卓育英才:最伤害孩子的五种早餐,千万不要再吃了!

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卓玉英:五种早餐伤害了大多数孩子,不再吃了!

早餐吃得好,中餐吃,晚餐少吃,适合长大的孩子,尤其是父母不能马虎!

对于儿童来说,健康的早餐不仅能提供足够的热量,还能为生长发育提供关键蛋白质。

提供足够的热量

在早上,儿童的活动消耗更多,需要更多的能量。此外,除了需要通过活动补充能量外,儿童还需要更多的营养来促进生长和发育。一般来说,儿童早餐的热能应占每日总热量的20%。

增加适量的蛋白质

蛋白质是生命的物质基础,是儿童生长发育中最重要的营养素之一。然而,身体不能储存太多蛋白质,需要及时补充。

当然,吃早餐应该是卫生,营养和多样化的。家长也应该注意。如果吃不当,有些早餐没有害处。你不能吃太多!

以下五种早餐必须引起大家的特别关注!

1

太冷的水果和蔬菜汁

许多母亲喜欢在早上喝蔬菜和果汁。虽然它可以提供水果和蔬菜的直接营养来清理身体的废物,但每个人都忽略了最重要的一点,就是孩子的身体总是喜欢温暖的环境,身体是温暖的,而微循环只是它会是正常的,氧气,养分和废物的运输将是平稳的。

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因此,在吃早餐时,不要让孩子喝蔬菜汁,冰咖啡,冰镇果汁,冰红茶,绿豆酱,冰牛奶等。在短时间内,你可能不会感到身体有任何不适。事实上,它会让你身体越来越弱,为什么会这样?

要吃早餐,你应该吃热的食物来保护你的胃。中医的胃实际上是广义的。它不仅仅指胃的器官。它包括消化和吸收脾胃的能力,后天的免疫力和肌肉的功能。因为在早晨,夜间的阴没有被移除,地球的温度尚未升高。

身体的肌肉,神经和血管也处于收缩状态。如果孩子此时吃冷饮食品,系统会更加收缩,血液流动会更加令人不满意。也许孩子开始吃冷食时感觉不到。肚子里有什么不舒服的?

但经过很长一段时间或变老,你会发现你如何不能吸收食物的本质。看来你不能吃得好,或者大便总是很薄,或者皮肤越来越严重,或者喉咙总是微弱的。清爽,经常感冒,小问题,这是伤害胃,伤害身体的抵抗力。

饮食专家建议:

早上的第一道食物应该是热粥,热燕麦片,热山羊奶,热豆腐,热豆浆,芝麻糊,山药粥或鲜鱼粥等,然后再加上蔬菜,面包和三明治。水果,零食等。

2

太辛辣的食物

出于同样的原因,早上的胃应尽量避免被刺激。太辛辣的食物显然会伤到胃。这绝对是早餐的禁忌。

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红辣椒或墨西哥胡椒可以刺激食道内壁。进食后,会引起心痛,增加胃的负担。

3

西餐快餐

吃这种高热量早餐的孩子很可能会导致肥胖,长期食用油炸食品也会对身体造成伤害。早餐使用西式小吃,午餐和晚餐使用低热量食物。

此外,这种西式早餐存在营养不均匀的问题,并且卡路里相对较高,但通常缺乏维生素,矿物质和纤维素。

如果您选择早餐的西式快餐,您应该添加水果或蔬菜汤,以保持均衡的饮食,并确保摄入各种营养素。

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4

剩菜和煮熟的饺子

人们经常看到有些人为了孩子们做早餐,以便赶上时间,早上起床,在前一天晚上吃剩下的食物。

这是一个非常糟糕的情况。过夜饭后储存过夜,很难说冷,更重要的是,会发生一些微生物变化,导致产生不良细菌,使儿童容易生病。

此外,一些母亲为方便地图节省了时间。熟食将用作儿童的早餐,这显然与上述一致。 90%的熟食在食用之前需要加热,这也是因为可以防止细菌滋生。

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5

小吃+运动早餐

零食主要是干食品,对于早上处于半脱水状态的儿童来说,不利于消化和吸收。此外,饼干等零食的主要原料是谷物。虽然它可以在短时间内提供能量,但它会很快使人体感到饥饿。在早餐吃零食很容易导致儿童营养不良,体力下降和各种疾病。

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为了赶上,许多父母在路边的摊位为孩子们买早餐,然后让孩子们边走边吃。事实上,散步时进食不利于肠胃健康,也不利于消化吸收。此外,路边摊位的食物卫生难以保证。

6

健康的早餐推荐

健康的早餐包括四个部分:

提供能量丰富,富含碳水化合物的食物和谷物食品,如面包,燕麦片和馒头;

提供蛋白质和脂肪为基础的肉类和禽蛋;

为蔬菜和水果提供膳食纤维和丰富的维生素;

一种提供钙和各种营养素的乳制品。

早餐包含四种类型的食物是完美的,包括三种类型的健康是健康的,只有一种或两种类型是不健康的。很多人早上喝了一杯牛奶,吃了一块面包而离开,忽略了水果和蔬菜的摄入量。

营养师为您提供三种经典组合

组合1:牛奶+全麦面包+鸡蛋+水果

牛奶:尝试选择低脂肪或脱脂。喝牛奶后不舒服的人可能无法消化乳糖,可能会选择不含乳糖的牛奶。几分钟后,人们可以考虑将牛奶倒入杯中一分钟。

面包:全麦,全麦面包可以,尝试吃白面包或过度加工的软甜面包。

鸡蛋:买一个煮蛋器,只需5分钟。如果你不喜欢白煮鸡蛋,你可以煎鸡蛋2-3分钟。撒上几滴新鲜或撒上盐和黑胡椒粉。味道很好。

水果:季节性新鲜水果很好。如果您没有时间进食,请选择易于携带的水果并将其放入袋中。如苹果,橘子和梨,香蕉和枣。

组合2:糊状+蔬菜+鸡蛋+酸奶

糊状:芝麻糊,藕粉,红枣糊等。

酸奶:胖乎乎的码头,请尽量选择低脂原味。

蔬菜:生菜,苦菊,芹菜,黄瓜,西红柿等蔬菜,可以生吃,洗净,用酸奶炖,味道很好。

鸡蛋:可以像组合一样完成。

组合三:燕麦片+牛奶+坚果+水果

燕麦片+牛奶:选择即食燕麦片加牛奶(牛奶,豆浆,杏仁奶,花生奶等,也可以混合搭配)。您可以选择一个饭碗,加入1/3的燕麦片,然后将牛奶加入燕麦片中,并将其放入微波炉中1-2分钟。如果你觉得很热,你也可以混合冷牛奶。

坚果:杏仁,核桃,松子,葵花籽,南瓜子和其他孩子喜欢吃坚果,并与新鲜出炉的燕麦片混合。

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